臀部的肌肉，大多數(shù)的狀況下，都簡單被咱們忽視，假如臀部肌肉不太顯著的話，大多數(shù)狀況下也都是臀部脂肪比較多的現(xiàn)象，為了去除臀部的脂肪能夠訓練到臀部，現(xiàn)在也研制出了很多種訓練同步的方法。那接下來咱們就一起來了解一下臀大肌外側的肌肉應該怎樣去訓練吧？

　　站立前屈（輔佐深化版別）

　　首要，這個動作要先站立在有高度的當?shù)?，然后把重心放在自己的腳上。手臂高舉到頭頂之后，用簇新相對，然后把自己的膀子往下沉一些，這個時期能夠吸氣，而且目視前方。接下來，上半身從髖部開端往下折疊，然后把手放在腳的兩邊，上半身盡量的放松，這時期就須要呼氣，而且把臀部往上提，頭部下垂，腹部靠著雙腿，堅持這樣的動作，做十組之后進行呼吸放松。

　　單腿站立前屈

　　這個動作首要先須要正常的站立，把兩只腳并攏之后，上半身折疊，正常的呼氣后，把手放在膀子下方。膀子和腳后跟往上提，然后吸氣。將右腿往后抬起之后，把髖部擺正，臀大肌收緊，緊接著昂首，并延展自己的背部，能夠堅持深遠的呼吸，也是10個呼吸后換側操練。

　　兵士二式

　　這個動作須要咱們先預備一個墊子，然后自己站在墊子的中心，把兩只腿翻開之后翻開的寬度是膀子的兩倍寬，右腳放在輔佐的磚頭上，然后呼氣。右腳往外長開90度，兩只腳往內收，大小腿筆直夾緊，先吸氣，然后雙臂翻開側平舉，這時手臂兩邊延展，右大腿外旋，而且臀部夾緊，左面的腳要踩實一些，呼吸均勻，眼睛看著右邊手指的方向。五個均勻的呼吸之后，再換一邊操練。

　　同步的肌肉訓練不容忽視，將臀部的肌肉訓練好了，今后也能讓咱們的腿看起來愈加纖細，所以關于外形上仍是有必定的加分效果的。