咱們平常說的將軍肚就是指的大肚腩，大肚腩一般都和不正確的飲食習(xí)慣以及缺少運動練習(xí)有關(guān)。將軍肚不只會影響到咱們的外在，還會進(jìn)步咱們身體患病的幾率。那么你覺得將軍肚最有用的辦法是什么呢？下面咱們將從飲食和運動這兩個當(dāng)?shù)卣f，我們一同去看看吧！

　　減將軍肚的運動方法

　　1、乒乓球賽

　　乒乓球賽是對腰腿能量規(guī)則較為高的健身運動，一向橫著的沖著臺球桌走來走去的，這類慢跑和一切正常的前后左右跑是不一樣的，須要全身的和諧健身運動。

　　2、網(wǎng)球

　　打網(wǎng)球可以活動膝關(guān)節(jié)、膝蓋骨、胯骨節(jié)等方位，作出滑步、踮步和屈腿硬拉等各式各樣足下垂，因而針對身體肌肉和骨節(jié)的鍛 也是很足夠的。在撿球、傳球的全歷程中，繼續(xù)的垂頭、仰頭號姿態(tài)，使腰部、腹部的肌肉也可以獲得足夠鍛練。因而，長期性展開網(wǎng)球鍛練,減大肚腩效果也是很顯著的。

　　3、爬山

　　爬山可以顯著增強(qiáng)腰、腳部的能量，行進(jìn)的速率、膂力，人體的和諧平衡工作能力等體質(zhì)，進(jìn)步心、肺功用查看，進(jìn)步抗病性工作能力。爬山能吸氣空氣新鮮，領(lǐng)會大自然的美景，心身也會很愉快。

　　4、腹部練習(xí)

　　平臥，左腿放到右膝蓋上。兩手握杠鈴舉至膀子，上半身伸出，別的將右膝蓋抬向胸部。兩腿輪著做10次，共2組。啞鈴分量以能繼續(xù)進(jìn)行10-12次為宜。

　　強(qiáng)烈推薦飲食調(diào)配：

　　飲食清淡，少鹽油，不用吃太油膩感的東西。每日不吃夜宵，不熬夜，飲食調(diào)配中平衡彌補(bǔ)維他命、蛋白等。