在訓練器械中，有些器械是?？吹降?，如啞鈴、杠鈴等等。腹肌的訓練動作有不少，而在腹肌訓練動作中，有一些動作是要用到啞鈴的，啞鈴練腹肌的訓練辦法是什么，信任仍是有人了解的。那么，啞鈴練腹肌最快的辦法有哪些呢？下面就一起來了解一下吧！

　　啞鈴側屈伸

　　1. 站立雙腳分隔與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰

　　2. 身體向一側曲折 至極限，稍停2-3 秒

　　3. 沿原道路回來 復原至初始狀況，重復以上動作

　　枕握啞鈴仰臥

　　1. 雙腳放在板凳上，雙手持一個啞鈴放在腦后

　　2. 臀部不要離地

　　3. 運用腹肌力氣去卷腹，卷到最大程序上

　　4. 沿原道路回來 復原至初始狀況，重復以上動作

　　啞鈴坐姿扭腰轉體

　　1. 捉住一個啞鈴,坐在墊子或地板上。雙腿曲折腳根放在地板上。軀干向后而背部半躺地板上。用雙手捉住啞鈴伸直到胸部,堅持手臂略微曲折。

　　2. 軀干旋轉從一邊到另一邊。堅持臀部方位安穩(wěn),讓頭跟隨運動。

　　留意：留意力會集在腰腹當?shù)?，不要去旋轉啞鈴。用腰腹力氣去旋轉。

　　啞鈴負重卷腹

　　1. 雙手緊抓啞鈴平躺于凳子上，啞鈴置于胸前。雙腳放在凳子滾輪墊后邊；

　　2. 腹部用力撐起上半身，頸部與臀部盡可能堅持不動，挺起身子。下背部盡可能不要脫離凳子。

　　闡明：此動刁難椅子有要求，所以能夠將椅子去掉，平躺地面上時，曲腿來完結此動作，其關鍵相同。