肱二頭肌是一個(gè)十分搶手的操練部位，肱二頭肌的操練并不是那么的容易的。許多人在操練肱二頭肌的時(shí)期操練作用欠好，雖然是動(dòng)作做的都不錯(cuò)，可是仍是有一些當(dāng)?shù)貨](méi)有注意到。那么你知道練肱二頭肌的注意事項(xiàng)是什么嗎？下面咱們一同去看看吧！

　　操練肱二頭肌的注意事項(xiàng)

　　1、質(zhì)量大于分量

　　不要太計(jì)較負(fù)分量的巨細(xì)，假如操練的好就加劇，操練欠好很費(fèi)勁則減重。每次完結(jié)動(dòng)作的質(zhì)量乃至比分量還要重要，把姿態(tài)做的規(guī)范才是榜首關(guān)鍵。

　　2、操練為了自己

　　許多朋友怕他人看見(jiàn)他選用的操練分量太輕，而怕丟人或被嘲笑，請(qǐng)不要忘了咱們不是在為他人練，而是在為自己練。

　　3、二頭肌獨(dú)自練

　　肱二頭肌最好孤立操練。假如像許多運(yùn)動(dòng)員那樣，將肱二頭肌與胸部一同練，那么你在練胸的時(shí)期就會(huì)損耗很多的閱歷，而肱二頭肌得到的操練作用會(huì)大大削減。即便你覺(jué)得現(xiàn)已為肱二頭肌付出了100%，它們得到的卻只要80%。假如每次只練一個(gè)部位，那么操練的作用會(huì)更好。

　　4、速度不要太快避免受傷

　　咱們應(yīng)該挑選適宜的分量來(lái)操練，太重的分量會(huì)讓咱們?cè)趧?dòng)作的擴(kuò)展階段時(shí)敏捷的放下，而這時(shí)應(yīng)該以較慢的速度下放?？焖俚姆畔虏恢粵](méi)有杰出的操練作用，還可能會(huì)讓肱二頭肌受傷。

　　5、分量自己調(diào)理

　　在操練歷程中，假如感覺(jué)操練作用不錯(cuò)狀況佳，那么能夠測(cè)驗(yàn)添一些分量；假如感覺(jué)不舒服就削減操練的分量，你自己什么分量操練最好只要你自己知道，不要讓他人來(lái)幫你判別。