許多人在平常的時期，因為作業(yè)或許學(xué)習(xí)的壓力沒有時刻去操練腿部肌肉。但是腿部肌肉仍是須要常常操練的，究竟腿部肌肉是咱們常常運用的一個肌肉群，沒有時刻咱們能夠趁著晚上歇息之前在床上來操練腿部肌肉。那么你覺得要怎么在床上操練腿部肌肉呢？下面咱們一同去看看吧！

　　空中腳踏車

　　這個信任我們都知道，但是許多人在操練的時期都做錯動作了，記住在操練空中自行車的時期要堅持背部平躺著，有的人覺得操練很累喜愛在腰上墊個東西，這樣的瘦腿成效會大大削減哦，每天能夠操練200個左右的空中自行車，一個月后就能夠看到大腿顯著的變細哦。

　　腿部動作

　　將枕頭夾在雙腿之間，漸漸抬起腿，直到到最高點成一條直線，堅持這個姿態(tài)30秒鐘后，將腿放下歇息數(shù)秒鐘，重復(fù)方才的動作，10～15次為一組，能夠依據(jù)自己的個人狀況，決定做幾組瘦腿操練。

　　剪刀腿

　　躺在床上，確保自己的背部緊貼床底，背部不要駝背，將雙腳舉高與身體筆直，并翻開雙腳與膀子同寬，雙手則天然的放在頭部上方或許身體兩旁。將翻開的雙腿像剪刀相同開合做穿插運動，大約重復(fù)動作20-30次左右，可依個人習(xí)氣而調(diào)整次數(shù)。做穿插動作時記住要堅持雙腿筆直于地上，膝蓋不要曲折，完結(jié)動作后，不要立刻放下雙腿，先將調(diào)整一下再漸漸放下雙腿，每天大約繼續(xù)動作3分鐘左右即可。

　　側(cè)躺伸腿操

　　這個擴展單腿的動作會感覺十分酸，但是關(guān)于瘦臀部和大腿但是十分有用呢!做動作的時期記住要合作均勻的呼吸。每側(cè)堅持5-10秒再換腳重復(fù)動作，共4次，可在做完一組后逐步添加運動量。側(cè)躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳曲折膝蓋成90度，右腳則向外伸直。盡量抬腿，堅持這個動作數(shù)秒，直到雙腿感覺疲累停止。右腳向外伸直時，使用腰力將上半身慢慢抬起，一起右手向同方向伸直。堅持此動作30秒后回收右腳，并換邊重復(fù)動作。