胸部訓(xùn)練是常見的鍛煉方式，針對(duì)胸部的鍛煉有很多種，以下是一些常見的胸部訓(xùn)練動(dòng)作：

1. 俯臥撐：俯臥撐是胸部鍛煉的最佳徒手訓(xùn)練方法，因?yàn)樗膭?dòng)作簡(jiǎn)單且容易掌握。這個(gè)動(dòng)作的難度系數(shù)不大，初始時(shí)可以使用雙手手掌及腳尖支撐身體，然后曲肘向兩側(cè)打開，使身體靠近地面并保持平行，最后向上伸起手臂。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30個(gè)為一組，一天可以進(jìn)行3組。

2. 平板支撐：平板支撐實(shí)際上與俯臥撐動(dòng)作相似，但針對(duì)的部位不同。平板支撐專門針對(duì)胸部及腿部進(jìn)行鍛煉，因此，在胸部的刺激及鍛煉上會(huì)明顯。該動(dòng)作不需要任何器材，但可以鍛煉耐力。

3. 雙杠屈臂撐：在家中進(jìn)行雙杠屈臂撐訓(xùn)練，首先需要確保兩側(cè)支撐物的高度相同。然后用手按壓住身體慢慢提起，利用手肘的力量支撐起身體。在動(dòng)作過程中，可以放大胸部的刺激，并讓身體回到初始位置時(shí)稍慢。雙腳交叉縮起時(shí)，可以放大胸肌的鍛煉效果。

4. 引體向上：引體向上動(dòng)作也是胸部鍛煉的有效徒手訓(xùn)練動(dòng)作。寬距引體向上動(dòng)作需要雙手抓杠，雙手間的距離比肩膀更寬。手臂發(fā)力，身體離開地面，然后轉(zhuǎn)移力量到胸部位置，使用胸部發(fā)力，讓身體向上抬起。頭部離開單杠時(shí)，再次放松身體。一次動(dòng)作需要完成15個(gè)。

以上這些動(dòng)作都是胸部訓(xùn)練的有效方法，通過不同的動(dòng)作可以針對(duì)不同的胸肌進(jìn)行鍛煉，提高胸部的力量和耐力。