眾所周知，要判斷一個(gè)男性是否健壯，很多人第一眼都會(huì)關(guān)注他的胸大肌是否飽滿有力。為了改變?cè)谒搜壑械奈娜跣蜗?，許多男性朋友都希望能夠擁有健碩的胸大肌。因此，有針對(duì)性地練習(xí)胸大肌至關(guān)重要。那么，要練出令人羨慕的胸大肌，以下這些方法都比較有效。

杠鈴臥推

杠鈴臥推被譽(yù)為“鉆石級(jí)”的胸肌訓(xùn)練方式，是健身過程中的三大運(yùn)動(dòng)方式之一，深受眾多健身者的喜愛。它之所以受到這么多人的強(qiáng)烈認(rèn)可，正是因?yàn)槠滹@著的運(yùn)動(dòng)效果。在訓(xùn)練杠鈴臥推時(shí)，要保持身體穩(wěn)定，挺胸收腹，大臂和身體的夾角控制在九十度以內(nèi)是最好的。經(jīng)常做杠鈴臥推，不僅可以強(qiáng)化胸部肌肉，還對(duì)整個(gè)上肢力量的提升大有幫助。

夾胸

雖然經(jīng)常做杠鈴臥推可以有效訓(xùn)練胸大肌，增強(qiáng)肌肉力量，但想要擁有健壯且美觀的胸大肌，只單純做杠鈴臥推還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。最好配合夾胸，這樣能夠令胸大肌看起來(lái)更加協(xié)調(diào)。做夾胸能夠很好地鍛煉胸肌中縫，可以借助坐姿器械夾胸或者是繩索夾胸來(lái)完成。長(zhǎng)此以往，就可以練就頗具美感的胸肌了。

俯臥撐

俯臥撐是一個(gè)老生常談的健身動(dòng)作。盡管如此，我們還是要強(qiáng)調(diào)一下，它確實(shí)是一個(gè)非常全能的運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以運(yùn)動(dòng)到全身的很多地方，尤其對(duì)胸大肌的鍛煉十分奏效。只要能夠堅(jiān)持做下來(lái)，每組從二十個(gè)提升到五十個(gè)，之后再增加到一百個(gè)，不僅能夠練出飽滿堅(jiān)實(shí)的胸大肌，腹肌也會(huì)呈現(xiàn)。在做俯臥撐的時(shí)候切記急躁，要給肌肉適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>