針對(duì)肱二頭肌過(guò)大問(wèn)題，有些人希望擁有它來(lái)展示自己的力量，但也有人對(duì)這種肌肉感到害怕。他們發(fā)現(xiàn)自己身上長(zhǎng)了肱二頭肌就會(huì)想著去減掉。那么，如何減掉過(guò)大的肱二頭肌呢？下面我們來(lái)詳細(xì)了解一下各種方法。

1. 拉伸肱二頭肌韌帶

首先，拉伸肱二頭肌韌帶。為了達(dá)到這個(gè)目的，您可以用左手手心朝上，水平伸直，右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可。每天做4次，1個(gè)月就會(huì)有改觀。

2. 瑜伽

瑜伽是一種很好的方法來(lái)放松和鍛煉身體。首先，您需要讓手臂肌肉放松下來(lái)，把手放在肩上，以肩為中心點(diǎn)，手肘從前向后在空中畫(huà)一個(gè)圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)出氣，這樣一共做3-6次。然后，您可以反方向做3-6次。

第二個(gè)動(dòng)作是，右臂垂直上舉。左手握住右肘，開(kāi)始吸氣向上伸展，呼氣，手臂向后伸展。吸氣，回到原點(diǎn)。自然呼吸，曲右肘放在腦后，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀。保持5-6秒鐘，反方向進(jìn)行一次。左右各做2-3個(gè)回合。

3. 舉啞鈴運(yùn)動(dòng)

舉啞鈴運(yùn)動(dòng)也是一種很好的鍛煉肱二頭肌的方法。您可以用兩個(gè)礦泉水瓶裝滿水，雙手向前伸直。一只手握住礦泉水瓶舉到貼近耳朵的部位，盡量向后擺臂，然后緩緩?fù)胺畔隆Ａ硪恢皇滞?，每天?5次左右。

4. 劃圈圈

劃圈圈也是一種有效的鍛煉肱二頭肌的方法。首先，身體站直，兩手向前伸直，與地面成90°角。然后，向左右兩邊劃圈圈，記得要每天練習(xí)才能達(dá)到效果。

5. 放松雙臂的緊張

您可以先用一只手推拿另一邊的肩膀，同時(shí)不斷的聳肩。另一只手就一直的壓雙臂，特別是手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各做5秒鐘。然后換另一只手，每天做5次，即可。

6. 改善內(nèi)臂的松馳

兩只手交叉在耳邊，然后向上延伸用力。靜止3秒鐘之后放松，這不僅可以瘦手臂肌肉，還能矯正姿態(tài)。每天做5-10次。