男士在健身過程中，擁有發(fā)達(dá)壯碩的肌肉群，是一件令人羨慕的事情。因此，在進(jìn)行健身時(shí)，很多男士都關(guān)注胸肌和腹肌的鍛煉，因?yàn)檫@兩個(gè)部位能夠體現(xiàn)男性的荷爾蒙。然而，對于健身老手來說，真正能夠炫耀自己肌肉實(shí)力的則是背部肌肉和手臂肌肉，尤其是手臂肌肉。一雙麒麟臂的視覺沖擊力非常大。

然而，很多人在鍛煉肌肉的過程中，容易忽略對肌肉的放松拉伸。今天，我們來探討一下小臂肌肉如何拉伸。

方法一：單手推墻

在鍛煉小臂肌肉時(shí)，很容易感受到刺激。為了更好地增肌，適當(dāng)?shù)男蒺B(yǎng)和拉伸是非常有必要的。最簡單的小臂肌肉拉伸方式就是單手推墻。需要注意的是，我們在單手進(jìn)行推墻的時(shí)候，手指的指尖是向下的，這樣可以更好地伸展小臂肌肉，讓肌肉得到充分的舒展和放松。一側(cè)練習(xí)完之后換另一側(cè)練習(xí)，效果最佳。

方法二：彈力帶拉伸

在我們拉伸小臂肌肉的過程中，可以自行完成，也可以借助一些運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行輔助拉伸。如果是自行拉伸的話，一只手抓住另外一只手的肘部，用力朝著頭部的方向拉伸，這個(gè)時(shí)候還要注意呼吸頻率，二者配合效果最好。此外，也可以借助彈力帶進(jìn)行拉伸，因?yàn)槭艿降淖枇κ呛愣ǖ?，這個(gè)拉伸方法也很有用。

方法三：甩戰(zhàn)繩

我們知道，拉伸的關(guān)鍵在于幫助肌肉舒展放松，尤其是做完高強(qiáng)度高負(fù)重的增肌運(yùn)動(dòng)之后，特別需要對肌肉進(jìn)行放松拉伸。這個(gè)時(shí)候可以做一些按摩放松，也可以甩戰(zhàn)繩，只不過要注意強(qiáng)度，強(qiáng)度不用很大，動(dòng)作也不需要特別復(fù)雜，只要能夠讓小臂肌肉舒展即可。