肩部三角肌的訓(xùn)練有很多種,但無論采用哪種訓(xùn)練動作,效果可能會有所不同。很多人可能不知道如何徒手練習(xí)肩部三角肌,但事實上,有一些動作可以幫助我們輕松地鍛煉到肩部三角肌。那么,哪些動作是最快的呢?

首先,我們要介紹的是俯臥撐。俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練肩部三角肌的動作。在練習(xí)俯臥撐時,我們要注意選擇標準形式,通常大家做的都是標準的俯臥撐。但是,為了更好地鍛煉肩部三角肌,我們應(yīng)該盡量選擇做寬距俯臥撐。這樣,身體的壓力會更大地施加到肩部三角肌上,從而在鍛煉肩部三角肌前束時取得很好的效果。

其次,我們要介紹的是倒立下?lián)?。倒立下?lián)问且环N可以鍛煉肩部中束的動作。想要將肩部均勻地鍛煉到前束、中束和后束,這三個部位都不能落下。如果使用徒手練習(xí),我們可以利用倒立下?lián)蝸硗瓿蛇@項任務(wù)。這項運動其實就是在做倒立的基礎(chǔ)上進行的,沒有什么特別的要領(lǐng),但是一定要注意自身的安全。如果條件允許的話,我們可以在徒手的情況下,手上加上啞鈴來練習(xí)這項運動。

最后,我們要介紹的是頸后引體向上。這種引體向上是采用頸后引體向上的方式,也就是說,與普通的引體向上有所不同。在做這項運動時,我們需要注意將頭部向單杠的前方伸,也就是將身體放在單杠后而頭部放在單杠前。這一點非常重要,而且有一定的難度。但是,這項動作卻能夠非常好的鍛煉肩部后束。