脂肪堆積的肥肉在很多男士眼中是難以忍受的，而光滑平坦的腹部以及發(fā)達(dá)的六塊或八塊腹肌則是許多男士夢寐以求的。想要練出腹肌并非遙不可及，雖然不去健身房，但在家也可以進(jìn)行鍛煉。以下是一些建議的腹肌訓(xùn)練動作：

動作一：端腹

這個動作可以鍛煉腹部肌肉，讓腹部更加緊致。躺下時，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏抬升，與地面呈45度角。盡量保持這個姿勢，可以讓腹部肌肉得到鍛煉。但要注意，雙腿不要頻繁晃動，剛開始時，堅(jiān)持半分鐘就很不錯了。

動作二：卷腹與反向卷腹

這兩種卷腹運(yùn)動都可以鍛煉腹部肌肉，而且都有相對應(yīng)的反向卷腹。在卷腹運(yùn)動時，動作要慢一些，確保充分感受到腹部肌肉的伸展和擠壓。這樣可以讓肌肉得到鍛煉，而且不用擔(dān)心影響睡眠。

動作三：仰臥起坐

仰臥起坐是一種非常常見的鍛煉方式，可以鍛煉腰腹部肌肉。首先，雙腳要固定，屈膝，雙手放在胸前。利用腰腹部的力量將上身帶動起來，然后躺下，后背要與地面貼合。在做仰臥起坐時，要注意速度，避免做太快。

總之，這些腹肌訓(xùn)練動作都可以在家完成，而且不需要使用器械。只需要注意動作的細(xì)節(jié)，慢慢積累，就可以擁有讓人稱贊的漂亮腹肌。