腹部處在身體的最中心，是特別簡(jiǎn)單有目共睹的部位。從人體健美視點(diǎn)看，真實(shí)健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條顯著的腹肌構(gòu)成。怎么練出6塊美麗的腹肌呢？為此，記者特意造訪了健身沙龍的王教練?！　⊥踅叹毐砻?，自己花了將近2個(gè)多月的時(shí)刻便練出了6塊美麗的腹肌。他說(shuō)，假如能合理的組織操練打算（力氣操練和有氧操練），而且嚴(yán)格操控飲食的話，你將在2~3個(gè)月內(nèi)看到6塊美麗的腹部出現(xiàn)。　　一周3次以上的操練　　仰臥起坐是操練腹肌最好的運(yùn)動(dòng)之一。剛開(kāi)始操練時(shí)，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然后將操練時(shí)刻逐步延伸。據(jù)王教練本身的經(jīng)歷，或許剛開(kāi)始效果不會(huì)太顯著，但堅(jiān)持一段時(shí)刻后就會(huì)看到成效?！　∶恐懿倬毚螖?shù)在3次以上，一周內(nèi)應(yīng)當(dāng)有一次有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)愈加顯著。此外，應(yīng)該在操練中適宜地添加一些負(fù)重操練，可加大運(yùn)動(dòng)量?！　∶看尾倬毻杲Y(jié)時(shí)，適宜的拉伸放松操練有助于體能的康復(fù)。　　從前被世界健美聯(lián)合會(huì)評(píng)為“20世紀(jì)最優(yōu)異的健美運(yùn)動(dòng)員”的聞名影星阿諾德。施瓦辛格就勸誡初學(xué)者：腹肌操練是一項(xiàng)很單調(diào)的操練，為了削減　　脂肪和興旺肌肉，有時(shí)不得不做數(shù)百次仰臥起坐，所以要堅(jiān)持一種熱心。假如你對(duì)腹肌操練感到厭惡時(shí)，千萬(wàn)不能拋棄，只要意志堅(jiān)強(qiáng)的人才干練出美麗的肌肉。　　適宜操控飲食　　“在腹肌的操練中，飲食和運(yùn)動(dòng)的效果各占一半?！蓖踅叹氝@樣點(diǎn)評(píng)飲食在腹肌操練中的效果。別的，王教練詳細(xì)列出了飲食的要求：以蔬菜、生果為主，肉類(lèi)的攝入量操控在30%左右；多攝入高蛋白的食物，操控油脂的攝入，特別是晚上的主食，盡量少吃高脂肪的食物?！　〈送猓w能的康復(fù)在操練歷程中也至關(guān)重要。每天8小時(shí)有規(guī)矩的睡覺(jué)有助于體能的康復(fù)。今日熱點(diǎn)：　　不了解運(yùn)動(dòng)的特色和運(yùn)動(dòng)規(guī)矩，或本身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬別人的操練辦法，往往會(huì)走入誤區(qū)，致使動(dòng)搖了持續(xù)操練的決心……[進(jìn)入健身頻道]超卓男人 讓肌肉顯露出來(lái) ！ 我們都該測(cè)驗(yàn)自虐健身法9種最經(jīng)濟(jì)的魔鬼瘦身法十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄50招！煉出穿牛仔褲最佳身段不花錢(qián)變魔鬼身段的7個(gè)秘決戰(zhàn)勝阻止健身的10條心理障礙胸部操練6規(guī)矩塑鋼鐵胸肌