現(xiàn)代社會(huì)人們的生活節(jié)奏非?？?常常需要加班熬夜,這會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂,進(jìn)而影響身體健康。而養(yǎng)成健身習(xí)慣可以保證身體基本健康,但如果長(zhǎng)期久坐且缺乏鍛煉,就容易導(dǎo)致腰腹部堆積脂肪。此外,一些難以推卸的社交應(yīng)酬也會(huì)讓人容易發(fā)胖。因此,定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身是非常必要的。

對(duì)于那些希望練出腹肌的人來(lái)說(shuō),端腹這個(gè)動(dòng)作是一種很好的選擇。那么,端腹動(dòng)作到底是否具有練腹肌的效果呢?我們來(lái)了解一下它的具體做法。

首先,要平躺在地上,然后繃直雙腿向上抬起,與地面保持45°角,并盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)時(shí),腹部肌肉會(huì)得到有效的刺激,因此,端腹是可以練腹肌的。

對(duì)于新手來(lái)說(shuō),端腹動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單,只需堅(jiān)持半分鐘即可。對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者來(lái)說(shuō),他們之所以關(guān)注端腹,是因?yàn)樗哂绣憻捀辜〉娘@著效果。

那么,端腹動(dòng)作應(yīng)該持續(xù)多久呢?雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但需要一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)。對(duì)于新手來(lái)說(shuō),能夠堅(jiān)持半分鐘就已經(jīng)很好了,可以堅(jiān)持一分鐘那就是非常優(yōu)秀的了。畢竟,每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣,所以練習(xí)端腹不要操之過(guò)急,要循序漸進(jìn)。