了解肱三頭肌的形態(tài)和位置

對(duì)于許多健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，肱三頭肌是一個(gè)非常重要的肌肉。然而，許多人并不知道它的具體位置。實(shí)際上，肱三頭肌位于人體骨骼的后面，主要分為長(zhǎng)頭、內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭三個(gè)部分。

長(zhǎng)頭位于肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，是雙關(guān)節(jié)肌，負(fù)責(zé)向兩側(cè)伸展肘部。內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭則是單關(guān)節(jié)肌，分別位于橈神經(jīng)溝的外上方和內(nèi)下方。

肱三頭肌的起點(diǎn)和止點(diǎn)

當(dāng)人們用力伸肘時(shí)，長(zhǎng)頭的輪廓會(huì)清晰可見(jiàn)。內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭則分別起始于橈神經(jīng)溝的外上方和內(nèi)下方。三個(gè)頭部分合成一個(gè)肌腹，最終以肌腱止于尺骨鷹嘴。

練習(xí)肱三頭肌的方法

1. 啞鈴頸后臂屈伸動(dòng)作：

起始動(dòng)作：坐在一個(gè)平凳上，保持正直姿勢(shì)，雙手合握一個(gè)啞鈴。將啞鈴舉過(guò)頭頂，然后屈肘。前臂自然向后下垂。上臂靠緊頭部?jī)蓚?cè)（臉部）。

動(dòng)作要領(lǐng)：在伸展前臂前吸氣，回到起始動(dòng)作時(shí)吐氣。重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個(gè)，做三組。

2. 杠鈴仰臥臂屈伸動(dòng)作：

起始動(dòng)作：仰躺在長(zhǎng)凳上，兩手持曲杠杠鈴，握距與肩同寬，向后屈肘，大臂與小臂成90度角。

動(dòng)作要領(lǐng)：在伸展前臂前吸氣，回到起始動(dòng)作時(shí)吐氣。重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個(gè)，做三組。

3. 凳上反屈伸動(dòng)作：

起始動(dòng)作：雙手反撐于凳子或床上，要求與肩同寬或者略寬于肩，將肘關(guān)節(jié)屈至90度。上體保持正直，不要聳肩。雙腳可以放在一張比床矮的凳上或地上。

動(dòng)作要領(lǐng)：在伸直前臂前吸氣，回到起始動(dòng)作時(shí)吐氣。重量選擇：重量適中，一般情況下做12到15個(gè)，做三組。

在練習(xí)肱三頭肌時(shí)，要注意肩部放松。呼吸方式為在伸展前臂前吸氣，回到起始動(dòng)作時(shí)吐氣。重量選擇為重量適中，一般情況下做12到15個(gè)，做三組。