腰部力量訓(xùn)練在家也可以進行，以下是一些建議。

1. 仰臥起座：仰臥起坐是一種簡單的訓(xùn)練動作，可以在家中完成。雙手抱頭，曲起雙腳，用力向后仰，以碰到膝蓋為標(biāo)準(zhǔn)。此動作不僅可以鍛煉腰力，還可以減去腹部多余的脂肪，以達到塑造馬甲線的效果。

2. 向后伸展運動：向后伸展運動是一種簡單的鍛煉動作，可以在家中使用絲巾或短圍巾等工具完成。握住絲巾的兩端，慢慢向上伸展，直到到達頭頂。然后再向后伸展，伸展到自己的極限。在完成動作后，停止5秒，然后重復(fù)幾次。此動作可以幫助鍛煉腰部，緩解腰部酸痛。

3. 向后踢腿運動：向后踢腿運動是一種簡單且易于操作的動作。扶著椅子背，將腿向后盡量用力踢。此動作不僅可以鍛煉腰部力量，還能塑造優(yōu)美的腿部線條。向后踢腿時，要盡情練習(xí)，不僅可以鍛煉腰部力量，還能改善雙腿的線條。

總之，在家訓(xùn)練腰部力量，可以嘗試仰臥起坐、向后伸展運動和向后踢腿運動等動作。這些動作簡單易學(xué)，可以在家中進行，同時還能鍛煉腰部和腿部肌肉，提高身體健康水平。