擁有好看手臂和肩膀是許多人都向往的，但現(xiàn)代社會(huì)由于久坐不運(yùn)動(dòng)，許多人逐漸變胖。瘦手臂和肩膀的方法成為了眾多人關(guān)注的焦點(diǎn)。那么，瘦手臂和肩膀的鍛煉動(dòng)作有哪些呢？讓我們一起探討。

動(dòng)作一： 雙腳并攏站直，將腳向后邁出一步，腳尖撐住地面。右手扶在左大腿上，左手持一個(gè)啞鈴放于身體一側(cè)，保持背部挺直。收緊腹部后，雙腿屈膝90度向下蹲，同時(shí)左手持啞鈴向后伸直，再將手收回。稍稍起身后，再重復(fù)20次。

動(dòng)作二： 平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，雙腳撐住地面，將臀部向上抬高，使雙腿與上半身保持挺直狀態(tài)。收緊腹部后，雙手握住一個(gè)啞鈴（或礦泉水瓶），向頭頂上方伸直。再向前伸直。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過程中，要始終保持大腿部于上半身挺直。

動(dòng)作三： 平躺在瑜伽墊上，雙手各持一個(gè)啞鈴（或礦泉水瓶）向上伸直，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，保持背部挺直。收緊腹部后，保持雙腿不動(dòng)，雙臂曲肘將啞鈴向下放低靠近胸口。然后再向上伸直抬高。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。

動(dòng)作四： 左腳單腳站立，使左腿稍稍屈膝，右腿向前伸直抬離地面。雙手各持一個(gè)啞鈴向前抬高，使身體稍稍向前俯低，保持背部挺直。收緊腹部后，將雙臂向后打開，再向前伸展。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

動(dòng)作五： 雙腳分開比肩略寬站直，雙手各持一個(gè)啞鈴，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。雙腿屈膝，半蹲。同時(shí)雙臂于身體兩側(cè)呈一字打開，然后再曲肘舉至肩部上方，向上頭頂上方伸直抬高。然后再起身使雙腿伸直，踮起腳尖。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。

動(dòng)作六： 雙腳分開比肩寬，站直。雙手各持一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，雙腿屈膝半蹲。保持背部挺直，收緊腹部。然后夾緊大臂（如圖），再將啞鈴舉至與肩同高。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過程中，要始終保持雙腿屈膝半蹲的狀態(tài)。

動(dòng)作七： 雙腳分開與肩同寬，站直。雙手各持一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)。雙腿屈膝半蹲，使背部向前俯低，保持背部挺直。收緊腹部后，保持身體不動(dòng)，并使雙臂交替做一前一后伸展的動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次。