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男子啞鈴練腹肌的動作揭秘:打造完美腹肌的秘訣

2023-09-23 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):7 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:3. 沿原路線返回 還原至初始狀態(tài),重復(fù)以上動作枕握啞鈴仰臥1. 雙腳放在板凳上,雙手持一個啞鈴放在腦后。4. 沿原路線返回 還原至初始狀態(tài),重復(fù)以上動作啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體1. 抓住一個啞鈴,坐在墊子或地板上。用雙手抓住啞鈴伸直到胸部,保持手臂稍微彎曲。怎么訓(xùn)練腹肌,是有不少訓(xùn)練動作的,而其中有一些動作是要用到啞鈴的,那啞鈴練腹肌的動作有哪些,相信還是有人了解的。注意:注意力集中在腰腹地方,不要去旋轉(zhuǎn)啞鈴。那么,男士啞鈴練腹肌的動作是什么呢。

在訓(xùn)練器械中,有些器械是常常遇到的,比如啞鈴。怎么訓(xùn)練腹肌,是有不少訓(xùn)練動作的,而其中有一些動作是要用到啞鈴的,那啞鈴練腹肌的動作有哪些,相信還是有人了解的。那么,男士啞鈴練腹肌的動作是什么呢?下面就一起來了解一下吧!

啞鈴側(cè)屈伸

1. 站立雙腳分開與肩寬,一手提啞鈴,一手扶腰 2. 身體向一側(cè)彎曲 至極限,稍停2-3 秒 3. 沿原路線返回 還原至初始狀態(tài),重復(fù)以上動作

枕握啞鈴仰臥

1. 雙腳放在板凳上,雙手持一個啞鈴放在腦后 2. 臀部不要離地 3. 使用腹肌力量去卷腹,卷到最大程序上 4. 沿原路線返回 還原至初始狀態(tài),重復(fù)以上動作

啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體

1. 抓住一個啞鈴,坐在墊子或地板上。雙腿彎曲腳根放在地板上。軀干向后而背部半躺地板上。用雙手抓住啞鈴伸直到胸部,保持手臂稍微彎曲。 2. 軀干旋轉(zhuǎn)從一邊到另一邊。保持臀部位置穩(wěn)定,讓頭跟隨運(yùn)動。

注意:注意力集中在腰腹地方,不要去旋轉(zhuǎn)啞鈴。用腰腹力量去旋轉(zhuǎn)。

啞鈴負(fù)重卷腹

1. 雙手緊抓啞鈴平躺于凳子上,啞鈴置于胸前。雙腳放在凳子滾輪墊后面; 2. 腹部用力撐起上半身,頸部與臀部盡可能保持不動,挺起身子。下背部盡可能不要離開凳子。

說明:此動作對椅子有要求,所以可以將椅子去掉,平躺地面上時,曲腿來完成此動作,其要點(diǎn)一樣。

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