腹肌輪是一種運(yùn)動(dòng)輔助工具,它的形狀獨(dú)特,中間是輪子,兩邊各有一個(gè)把手。在使用腹肌輪時(shí),需要用手扶住兩邊的把手,扶住時(shí)要用均勻的力氣,同時(shí)進(jìn)行前推和后拉的動(dòng)作。腹肌輪可以幫助大家提升減肥效果,并達(dá)到較好的減肥成效。
1. 跪姿訓(xùn)練法:采用跪地的姿勢,在地板上站立,雙手抓住腹肌輪的兩把手,用力向前推拉。動(dòng)作要均勻,前推和后拉的動(dòng)作要交替進(jìn)行。要盡量讓身體舒展,跟隨腹肌輪向前延伸,以鍛煉柔韌性和肌肉。每組動(dòng)作10次左右,每組之間休息10-15秒。
2. 滑行平板支撐訓(xùn)練:雙腳固定在地面上,雙手抓住腹肌輪的把手,用力向前推拉。動(dòng)作要像在支撐棒一樣,身體背部要保持直立,身體在最大程度上向后延伸。重復(fù)10次,每組之間休息10-15秒。
3. 站立腹肌訓(xùn)練:站立時(shí),雙腳打開,雙手均勻地用力向后推動(dòng)腹肌輪的輪子。這個(gè)動(dòng)作需要腰部或腹部用力,腰腹部要參與運(yùn)動(dòng)。呼吸要均勻,不要憋氣,也不要彎腰駝背。重復(fù)10次,每組之間休息10-15秒。
腹肌輪不僅能幫助大家減肚子,還能進(jìn)行一些基礎(chǔ)動(dòng)作,幫助大家瘦身。所以,請大家好好利用腹肌輪這個(gè)運(yùn)動(dòng)輔助工具,幫助自己實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。