健壯腹肌

　　腹肌應(yīng)該是每個男人心中永遠的痛，想當(dāng)初年少時也是美麗的六塊肌肉在身，可是，現(xiàn)在只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。假如你從現(xiàn)在開端堅持練習(xí)，也能重?zé)ㄇ啻夯盍Α?/p>

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　　動作辦法，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手穿插互抱于胸前。使用腹部力氣使背部脫離地上，但下背部仍緊貼地上。

　　動作僅僅腹部的緊縮，引起脊柱骨的曲折，稍停，然后再以腹部肌群的嚴(yán)重力操控住，慢慢地使脊柱骨逐步擴展下，復(fù)原。

　　留意。一般有三種不同的安放方位;中等難度的是雙手穿插互抱于胸前;最難的是兩手置于頸后。

　　性感胸肌

　　一項最新的網(wǎng)上投票成果顯現(xiàn)，最受同志重視的男性身體部位竟然是胸部，乃至超越了容貌、手臂、臀部、淺笑及頭發(fā)。愛美的男人們要想讓你充溢魅力、愈加誘人，就得讓胸部變得有型。

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　　動作辦法，頭后部、上身和臀部緊貼長凳，雙腳天然寬分，相隔約30-40公分，雙手正握杠鈴，拇指包住杠鈴，與其它四指形滿足握，掌緣朝上。

　　將杠鈴從臥推架上舉起，兩臂筆挺，平移杠鈴到你的鎖骨筆直上方，收緊背部肩胛骨。堅持?jǐn)?shù)秒后，緩慢平穩(wěn)而有操控地下低杠鈴，直到接近胸部的方位。

　　留意，后腰在整個臥推動作中要始終堅持天然拱形，腰部既不要額定受力也不要故意發(fā)力。在練習(xí)中應(yīng)當(dāng)從頭到尾堅持肌肉嚴(yán)重，而不僅僅是在推舉杠鈴時如此。推舉杠鈴伸直手臂時不要確定肘部，這樣有助于堅持胸肌嚴(yán)重。

　　健美背肌

　　《300勇士》里的斯巴達們盡管都是裸著上身，可是看他們那線條美麗、緊實的背部肯定是天然生成的衣架子。背部在身體的安定性上起著關(guān)鍵效果，在練習(xí)時一切拉起的動作都能夠練習(xí)到背部肌肉，比方向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉組成比較復(fù)雜，須要用多種辦法、從不同的視點去練習(xí)。

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　　動作辦法，能夠添加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超越單杠，然后操控身體慢慢下落。一般做3—4組，每組8—12次。

　　留意，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩邊的影響越大。

　　完美的肱二頭肌

　　具有健壯的肱二頭肌應(yīng)該是每個男人的愿望，由于它是力氣的標(biāo)志，而緊實的手臂也能給BF帶來安全感。假如你想在夏地利讓T恤的袖子緊緊貼在你的手臂上，或是讓你的BF舒暢地枕著你的臂膀入眠，那么，開端練習(xí)吧!

　　引薦器械

　　動作辦法，將手臂放在軟墊上，能夠起到維護效果。單手抓住啞鈴，手臂內(nèi)側(cè)向上。手臂適度曲折，肘關(guān)節(jié)要略曲折，要是“繃”得太直，很簡單受傷，彎舉30—35次即可。

　　留意，這有利于肌肉向長線條、流線型開展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會有點痛苦，運動后要留意歇息。