腰大肌，又稱為腰椎兩側(cè)的長肌，是一種在腰椎區(qū)域發(fā)達(dá)的肌肉。它對許多方面都有作用，例如支撐脊柱、緩解腰部壓力、鍛煉腹部肌肉等。然而，許多人并不知道腰大肌的具體位置。那么，腰大肌位于哪里？

腰大肌位于腰椎兩側(cè)的長肌，這里有一部分位于腰椎椎體與橫突之間的陷溝內(nèi)。肌纖維以羽狀形式向外下方排列，形成上下較細(xì)、中段較粗的類似紡錘狀的條形肌肉。

腰大肌的作用包括：

1. 支撐脊柱：腰部肌肉可以支撐脊柱下部，使脊柱更加穩(wěn)定。鍛煉腰大肌可以使腰部肌肉更加堅實(shí)，從而更好地支撐脊柱。

2. 緩解腰部壓力：腰部肌肉可以緩解來自背部脊柱的壓力。當(dāng)背部受到壓力時，腰大肌可以幫助緩解這種壓力，從而減少對脊柱的損害。

3. 鍛煉腹部肌肉：腰大肌可以鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。這對于腹部訓(xùn)練和運(yùn)動具有重要意義，因為腹部肌肉的增強(qiáng)可以使身體更加穩(wěn)定，并幫助身體更好地控制運(yùn)動。

腰大肌的鍛煉方法如下：

1. 側(cè)身彎腰運(yùn)動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。

2. 屈腿運(yùn)動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。

3. 坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹。踩單車運(yùn)動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。

4. 扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

總之，腰大肌是人體脊柱的重要支撐，對許多方面都有重要作用。通過鍛煉腰大肌，可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，從而更好地支撐脊柱并緩解腰部壓力。同時，要注意保護(hù)脊柱，避免因高強(qiáng)度體育訓(xùn)練而對脊柱造成損害。