現(xiàn)代社會(huì)，人們普遍使用電腦工作，長時(shí)間保持坐姿容易導(dǎo)致臀部肌肉過度緊張，失去彈性。要解決這個(gè)問題，可以通過鍛煉臀部肌肉使其變得更加堅(jiān)實(shí)，從而改善臀部曲線的形態(tài)。臀部肌肉的鍛煉不僅局限于臀大肌，還可以通過臀小肌進(jìn)行。以下是幾種臀小肌鍛煉的方法：

1. 后踢運(yùn)動(dòng)：臀小肌不如臀大肌明顯，但鍛煉深層肌肉有助于塑造臀部曲線。最簡單的方法是進(jìn)行后踢運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持肩部、腰部、臀部在同一水平線上，收緊核心，向后用力踢出一條腿，盡量將腿高一些。交替練習(xí)，效果很好。

2. L形抬腿：借助腿部運(yùn)動(dòng)，如L形抬腿，可以讓臀小肌得到鍛煉。首先，側(cè)躺在地上，雙臂呈L形，雙腿疊放。將上邊的那條腿抬起來，以自己可以抬高的極限為準(zhǔn)。保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間，然后反復(fù)抬高練習(xí)。練完一側(cè)后，再練習(xí)另一側(cè)。

3. 壓腿：在壓腿的過程中，臀小肌也參與了鍛煉。當(dāng)進(jìn)行弓步壓腿時(shí)，注意用力收縮臀部肌肉，以刺激臀小肌。完成動(dòng)作需要很多肌肉和關(guān)節(jié)的輔助。開始弓步下壓時(shí)，用力收縮臀部肌肉，就會(huì)對(duì)臀小肌產(chǎn)生刺激，效果很好。