仰臥杠鈴屈臂伸曲桿動(dòng)作的鍛煉目的在于增強(qiáng)肱三頭肌。這種動(dòng)作主要針對(duì)三角肌前束、胸大肌和腕屈肌進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行仰臥杠鈴屈臂伸曲桿動(dòng)作之前，需準(zhǔn)備杠鈴、平凳和曲桿杠鈴。

具體操作步驟如下：

1. 躺在平凳上，雙手伸直抓住曲桿杠鈴。 2. 屈臂下降杠鈴，杠鈴到達(dá)額頭前方后還原動(dòng)作。

在動(dòng)畫教學(xué)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)這種動(dòng)作來(lái)鍛煉肱三頭肌，以提高力量和肌肉力量。

在進(jìn)行仰臥杠鈴屈臂伸曲桿動(dòng)作之前，運(yùn)動(dòng)員需要確保杠鈴的重量適合自己的體格。在動(dòng)作過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要確保杠鈴下降至額頭前方，然后再將杠鈴還原至初始位置。這樣，運(yùn)動(dòng)員可以更好地鍛煉肱三頭肌，并確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

總之，仰臥杠鈴屈臂伸曲桿動(dòng)作是一種有效的鍛煉肱三頭肌的方法。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需注意杠鈴的重量、下降位置和動(dòng)作的還原。通過(guò)不斷練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員可以逐漸提高自己的力量和肌肉力量，從而達(dá)到更好的鍛煉效果。