許多人都在追求腹肌的鍛煉，但實際上，鍛煉腹肌不僅有助于改善身材，還能幫助消除腹部多余脂肪。過于肥胖會對身體產(chǎn)生不利影響。那么，如何最快地鍛煉腹肌呢？

1. 下拉式拉力器收腹

如果要鍛煉腹肌，就要保證動作具有一定的阻力。如果沒有阻力，長期鍛煉效果可能會不明顯。例如，可以用這個動作替代在地面上的收腹。將拉力器調(diào)至最高位置后，選擇一個自己能承受的重量。雙手握住拉力器，將其放在頭背后，雙膝之間的距離與肩膀同寬。在拉的過程中，要保持緩慢，當(dāng)拉到最低處時，再停留下來。

2. 站立式、坐地式實心球傳遞

這個動作需要一個伙伴來進行。首先，與伙伴背對背坐在地板上，兩人距離越近越好。一人手中拿著實心球，手伸直僵尸星球直立的臥姿給對方。從左邊給對方，然后讓對方從右邊給自己。這樣，我們可以在鍛煉過程中不斷轉(zhuǎn)動腹部，鍛煉兩側(cè)腹肌。左右肌肉的不同現(xiàn)象有助于我們調(diào)整鍛煉方向。

3. 仰臥式抬腿

這項運動需要朋友在向下摔腿時產(chǎn)生的一種抗拒性阻力。我們躺在地板上后，雙腳伸直，用力向上抬起。臀部懸空時，大腿與地面成90度角?；蛘邆?cè)臥時，將手肘靠近腿部，然后拉扯腹部。左右交替進行，效果更好。這些動作都能很好地鍛煉側(cè)面肌肉，對腹部側(cè)面的肌肉同樣重要。鍛煉腹肌時，不要忽略兩側(cè)肌肉。