原地登山Mountain Climber是一種非常經(jīng)典的徒手訓(xùn)練動作,它能夠有效地鍛煉以下肌群:

1. 髖屈肌(大腿前側(cè),髂腰肌):訓(xùn)練體膝至胸前的肌肉,這個動作可以讓大腿前側(cè)的肌肉更加緊致,提高髖部的靈活性和穩(wěn)定性。

2. 核心穩(wěn)定性:在屈髖的動作中,需要核心力量來維持身體穩(wěn)定和正常排列。如果核心肌群不夠強(qiáng)大,就會出現(xiàn)腰酸腿軟、動作不自然的情況。

3. 肩胛穩(wěn)定:這個動作要求手臂撐住地面,肩部下沉,肩胛骨微微后收。這個動作可以有效地鍛煉肩胛骨和肩胛肌肉,提高肩部的穩(wěn)定性和力量。

Mountain Climber動作不僅可以訓(xùn)練各個肌群,還可以配合高強(qiáng)度循環(huán)訓(xùn)練(HICT)和Tabata等間歇運(yùn)動,成為循環(huán)中的一個動作。這個動作的要求非常嚴(yán)格,需要維持脊椎、骨盆穩(wěn)定的狀態(tài),避免出現(xiàn)扭曲的情況。