1.背部練習分擴背和夾背兩種。杠鈴劃船(上拉)屬擴背，引體向上和重錘拉力器下拉屬夾背。

　　2.擴背是令背肌拉伸，夾背是令背肌緊縮。

　　3.研討標明，不管胸前或頸后拉杠，練背的握杠方法以正握杠為最優(yōu)，反握和側握效果欠好。且不管寬、窄握杠，以一字杠為最佳。

　　4.坐姿筆直下拉杠拉至上胸或斜方肌時，臀部不行脫離坐凳。坐姿水平拉，高位杠拉至胸前，低位杠拉至臍部，身體不行前后搖擺。

　　5.直腿硬拉的效果與加劇仰臥起坐相同，主練下背和腰腹。由此可知，仰臥起坐以直腿為佳。仰臥起坐是正功訓練，硬拉下放杠鈴則是負功訓練。