寬厚的肩膀總是許多健身者夢(mèng)寐以求的。尤其對(duì)于男性而言，擁有寬厚的肩膀意味著肩部肌肉的健壯，整個(gè)人看上去都會(huì)有所不同，氣質(zhì)也會(huì)得到很大的提升。然而，很多人可能沒(méi)有時(shí)間和精力去健身房，因此他們希望掌握一些無(wú)需器械的肩部鍛煉動(dòng)作。在這里，我將為大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，即使在家中，也能進(jìn)行有效的肩部鍛煉。

動(dòng)作一：俯臥撐

俯臥撐幾乎是一個(gè)萬(wàn)能的動(dòng)作，它具有很高的鍛煉價(jià)值。盡管它主要鍛煉核心肌肉力量，如腰腹部肌肉，但肩部鍛煉的效果也不可忽視。特別是寬距俯臥撐，也就是雙手距離寬一些，這樣可以有效鍛煉到肩部的三角肌，使肩膀變得更寬，顯得更健壯。但要注意安全，避免扭傷。一開(kāi)始要循序漸進(jìn)。

動(dòng)作二：倒立撐

想要鍛煉肩部肌肉，倒立撐也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。倒立撐非常簡(jiǎn)單，只需要一面墻。做的時(shí)候，一開(kāi)始是正常的倒立動(dòng)作，但雙手要支撐到地上。然而，這并非倒立，而是一個(gè)靜止的動(dòng)作。在倒立的過(guò)程中，手和胳膊要進(jìn)行有效的移動(dòng)，前或后、上或下均可。因?yàn)榧绨蚴侵饕芰Φ牟课?，所以就相?dāng)于用自身的體重進(jìn)行對(duì)肩膀的鍛煉。

動(dòng)作三：平板支撐

平板支撐是另一個(gè)很好的徒手鍛煉肩部的方法。首先，平板支撐需要俯臥在地板上，然后采取俯臥撐的姿勢(shì)，只是前方是用手肘支撐在板上，而不是手掌。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉肩部肌肉，因?yàn)槭种獾氖芰σ欢〞?huì)牽動(dòng)到肩膀。因此，堅(jiān)持下去的效果很好。