瘦腰運(yùn)動適合男性進(jìn)行的運(yùn)動有很多，如：

1. 腳踏車卷腹：平躺在墊子上，雙手抱頭，手肘與另一邊膝蓋相碰，腿部向外部用力，腹部收緊，呼氣，吸氣，左右各做10次。

2. 平板支撐：腰背與地面平行，雙腿伸直，手臂呈直角，腹部收緊，保持腹部緊繃支撐全身，維持20秒。

3. 單側(cè)卷腹：將左腿架在右腿上，雙手抱頭，用腹部力量支撐起上半身，右手肘與左膝蓋相碰，呼氣，吸氣，做10-12次。

4. 單側(cè)支撐（左邊）：左手與地面呈90度，右腿架在左腿上，雙腿伸直，右手插在腰上，腹部在讓身體保持挺直不下榻，左手臂呈直角，維持約15秒。

5. 單側(cè)卷腹：將右腿架在左腿上，腹部集中力量帶動上半身，左手肘與右膝蓋相碰，呼氣，吸氣，做10-12次。

6. 單側(cè)支撐（右邊）：雙腿保持直線，放慢呼吸節(jié)奏，右手與地面呈90度，左腿架在左腿上，雙腿伸直，左手插在腰上，腹部在讓身體保持挺直不下榻，左手臂呈直角，維持約15秒。

7. 抬腿畫圈：雙手在兩側(cè)支撐上半身，與地面呈40度角，腹部用力，雙腿伸直，往外打圈10秒，然后反方向打圈10秒，放慢呼吸。

8. 平板支撐：腹部與地面平行，呼氣，吸氣，維持20秒。

9. 平板跳躍：雙手支撐起身體，腳尖向上，雙腳交替往外跳起，跳起的腳的膝蓋向胸部方向靠近，背部與地面平行，注意背部不要隆起，臀部也不能翹起，每只腿各跳約20下。

10. 超人：躺在地面上，雙臂與雙腿伸直，同時向上抬起，抬起時，感受腹部著地，抬起時吸氣，恢復(fù)時呼氣，這個動作有助于收緊腹部及下腰部，做10次。