鍛煉的動作種類繁多，但人體肌肉結構同樣復雜。因此，我們需要選擇適合的動作進行鍛煉。腹肌是我們人體中非常重要的肌肉，針對腹肌的鍛煉動作尤為關鍵。那么，腹肌訓練動作有哪些呢？

首先，仰臥起坐是一個基礎動作，鍛煉腹肌效果顯著。一開始，讓我們平躺在地面上，雙腿屈曲，雙手抱住頭部。腹部發(fā)力，讓身體向上提起，頭部靠近膝蓋。接著，放松，重新開始。完成50個為一組，進行3-5組。

其次，平板支撐是核心力量訓練動作，不僅對腹肌鍛煉效果明顯，對全身其他部位的訓練也有顯著效果。一開始，雙手手肘及雙腳支撐在地面上，保證臀部和腹部在一條直線上，腹部不向下貼近地面，也不讓臀部向上翹起。持續(xù)1分鐘，然后放松。每次可完成3組。

最后，端腹動作是專門針對腹肌的鍛煉，讓我們身體平躺在地面上，雙手放在兩側，雙腿屈膝。腹部發(fā)力，讓臀部及腰部后側離開地面，動作要迅速。然后回到地面，重新開始。每次完成30個為一組，堅持進行3組。注意在鍛煉過程中，盡量不要借助手臂發(fā)力。

總之，針對腹肌的鍛煉動作有仰臥起坐、平板支撐和端腹動作。這些動作可以幫助我們鍛煉腹部肌肉，并鍛煉全身其他部位的肌肉。通過鍛煉，我們希望能夠擁有馬甲線或人魚線，所以一定要堅持進行鍛煉。