臥推軌跡和起止終止點(diǎn)

臥推是健身房最受歡迎的訓(xùn)練動(dòng)作，它有助于我們打造強(qiáng)大的上肢力量和厚實(shí)的胸肌。相信健身房的每個(gè)人都對(duì)臥推情有獨(dú)鐘！

臥推是一種非常講究技巧的訓(xùn)練動(dòng)作，比如如何幫助杠鈴取下來(lái)都是一門(mén)技巧。想要做好臥推，往往需要花費(fèi)很多時(shí)間去研究。

今天要給大家介紹臥推的軌跡。在很多人眼里，臥推就是一個(gè)向上推起然后垂直下落的運(yùn)動(dòng)。但實(shí)際上，臥推并不是這樣的運(yùn)動(dòng)。

臥推時(shí)的運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)該是一條斜線。在向下落時(shí)，如果按照垂直線向下，杠鈴會(huì)落到我們的鎖骨處，導(dǎo)致肩部過(guò)多外展。肩部過(guò)度外展會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊受到巨大壓力，增大了盂肱關(guān)節(jié)頭和關(guān)節(jié)囊內(nèi)其他組織碰撞或摩擦的風(fēng)險(xiǎn)。這是我們最不愿看到的。

正確做法是，臥推時(shí)的運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)該是一條斜線，杠鈴的落點(diǎn)應(yīng)該靠下胸部。這樣一來(lái)，避免了肩關(guān)節(jié)過(guò)度外展帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)你的肩胛也會(huì)變得穩(wěn)定。這也會(huì)讓你在臥推中更容易發(fā)力。

但是不能太靠下，太下的話杠鈴和肩膀距離太遠(yuǎn)，產(chǎn)生不必要的力矩。正確的運(yùn)動(dòng)軌跡應(yīng)該是一條斜線，杠鈴的落點(diǎn)應(yīng)該靠下胸部（乳頭附近）。這樣一來(lái)，在避免肩關(guān)節(jié)過(guò)度外展的同時(shí)，你的肩胛也會(huì)變得穩(wěn)定。