在健身鍛煉中，分為自重鍛煉與器械鍛煉。無論是自重鍛煉還是器械鍛煉，都有著不錯的鍛煉效果。然而，很多人不知道胸大肌自重訓(xùn)練有哪些動作。這里為您介紹一些胸大肌自重訓(xùn)練動作。

首先，俯臥撐。一開始，我們使用雙手手掌以及腳尖支撐我們身體，使能夠離開地面并保持平衡。接下來，我們曲肘，向兩側(cè)打開，讓我們的身體更加靠近地面，并且與地面保持平行，然后再向上伸起一些手臂。不過，不是完全伸直，同時我們的身體也向上抬起一些。一直重復(fù)這個上下的動作，完成俯臥撐30個為一組，一天可以進(jìn)行3組。

其次，寬距引體向上。一開始，我們雙手握住單桿，手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候，我們準(zhǔn)備好之后，使用手臂力量讓我們的身體能夠起來離開地面。記住，接下來的動作是借助我們的胸部力量發(fā)力，讓我們的身體能夠向上抬，直到我們的頭部能夠超過單杠為止。動作完成后，再放松收回動作。一次需要完成15個為一組。

再者，上下俯臥撐。找一個物體，可以一個能夠立住的東西。這樣做的俯臥撐實(shí)際上也是傳統(tǒng)的那一種，只不過整個狀態(tài)是一種傾斜的狀態(tài)，也就是一側(cè)手接觸相對的高度是比另一只手來的高度，這樣形成的高度差對鍛煉胸肌是很有好處的。高度高的下壓形成的壓力會更大，效果更好。

最后，跪姿俯臥撐。跪姿俯臥撐動作和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動作還是有所差異的。我們腿部層疊跪在地面上，讓我們的大小腿形成90度。然后，我們的上半身趴下，開始進(jìn)行俯臥撐動作，上半身的動作還是和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動作比較相似的。不過，這個動作對于我們鍛煉背部肌肉效果更好一些，對胸肌的鍛煉效果也很明顯。