背部肌肉在訓(xùn)練過(guò)程中是會(huì)逐漸去除多余的贅肉和肥肉，并呈現(xiàn)出非常好看的背部形態(tài)。這也是很多人進(jìn)行背部鍛煉的一個(gè)原因，健身除了強(qiáng)身健體，還可以讓身體形態(tài)更加好看，儀態(tài)更加優(yōu)美，以后人也會(huì)更加自信。以下是一些背部肌肉訓(xùn)練的動(dòng)作：

1. 仰臥夾背： 仰臥夾背是一項(xiàng)專(zhuān)門(mén)針對(duì)背部進(jìn)行的訓(xùn)練。訓(xùn)練過(guò)程中，身體要俯臥在瑜伽墊上，進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)。卷腹運(yùn)動(dòng)只是整個(gè)動(dòng)作的一個(gè)開(kāi)始，動(dòng)作在總體的訓(xùn)練過(guò)程中，身體卷起以后要讓兩個(gè)手肘放在身體兩側(cè)來(lái)支撐，并且手肘要向地板的方向發(fā)力的發(fā)力。此時(shí)，就能鍛煉到背部，也需要注意力集中一些。

2. 寬距俯臥撐： 鍛煉背部的動(dòng)作也可以依靠俯臥撐。平時(shí)我們做的標(biāo)準(zhǔn)伏臥撐，自然是沒(méi)有辦法鍛煉到背部的。但如果將俯臥撐的兩手撐地的距離改變，就會(huì)有意想不到的效果。如果我們想要鍛煉背闊肌的話，可以利用寬距俯臥撐來(lái)進(jìn)行寬距俯臥撐，只不過(guò)是將普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，兩手之間的與肩同寬距離改變成比肩膀更寬。再進(jìn)行寬距俯臥撐的鍛煉時(shí)，我們整體的鍛煉，就是能夠?qū)⒋碳まD(zhuǎn)移到背部，對(duì)于背闊肌的訓(xùn)練是非常有幫助的，而且也能夠訓(xùn)練到其他的部位。

3. 向上撐背： 向上撐背是需要準(zhǔn)備好瑜伽墊，并把身體平躺在瑜伽墊上，然后先進(jìn)行身體放松后進(jìn)行的一個(gè)鍛煉。這項(xiàng)訓(xùn)練我們要先把手肘放在身體的兩側(cè)，放手肘時(shí)要夾緊，這也是用來(lái)固定身體平衡的。做完了這些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，我們就可以墊起腳尖，并讓腳尖跟地面相觸，此時(shí)身體就可以進(jìn)行發(fā)力并進(jìn)行鍛煉。在身體乏力的總體過(guò)程中，我們的身體和地面會(huì)有一個(gè)弧形的形狀。那么此時(shí)只需要堅(jiān)持30秒左右，然后讓自己的頭盡量地和背部都靠近地板，每天完成三組的鍛煉即可。

背部訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中非常重要的一個(gè)步驟。很多人對(duì)于背闊肌的鍛煉都非常缺乏。那么就可以做文章中所說(shuō)的這三種運(yùn)動(dòng)。