健身，不僅僅是讓人們?cè)诮∩矸坷飺]汗如雨地舉鐵。其實(shí)，運(yùn)用器械和自重鍛煉，也能達(dá)到健身的目的。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，僅運(yùn)用自重，不需要負(fù)重太多，也可以練出健壯的肌肉。例如，練出肱三頭肌，就可以運(yùn)用自重鍛煉的方法。下面，讓我們一起探討一下這些鍛煉肱三頭肌的方法。

方法一：雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是鍛煉肱三頭肌的一個(gè)好方法。在雙杠上，首先要反手握住雙杠，然后用胳膊的力量，努力把自己拉離地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，肱三頭肌會(huì)感到一定程度的拉伸。讓這種感覺(jué)保持幾秒，然后落到地上，開(kāi)始做下一組。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉肱三頭肌，還可以鍛煉三角肌和胸肌。堅(jiān)持練下去，可以讓肩膀變得寬厚起來(lái)，胳膊也會(huì)粗壯很多。

方法二：仰臥后撐

對(duì)于那些沒(méi)有時(shí)間和精力去健身房的人來(lái)說(shuō)，仰臥后撐是一個(gè)很好的鍛煉肱三頭肌的方法。這個(gè)動(dòng)作可以在家中完成，不借助任何器械。具體方法是，準(zhǔn)備兩個(gè)長(zhǎng)凳或者椅子，腳搭在椅子上，身子懸空，卡在兩個(gè)椅子中間。上半身借助胳膊的力量支起來(lái)。小臂和地面保持垂直，大臂保持平行。身體可以和地面保留一定的角度。運(yùn)動(dòng)時(shí)，借助大臂和小臂角度的改變，會(huì)對(duì)肱三頭肌有強(qiáng)烈的刺激。

方法三：窄距俯臥撐

俯臥撐也可以刺激肱三頭肌，但這也是很好的自重鍛煉方法。然而，一般的俯臥撐其實(shí)對(duì)胸肌、肱二頭肌的鍛煉效果更好。想要鍛煉肱三頭肌，做俯臥撐時(shí)，兩只手的間距一定要比平時(shí)窄一點(diǎn)。這樣，在自重鍛煉時(shí)，能更加集中地刺激肱三頭肌。