眾所周知，我們的脊柱并非筆直，而是具有一定的生理曲度。隨著年齡的增長，骨骼鈣質(zhì)流失、肌肉病變等原因，脊柱的生理曲度會發(fā)生變化。為了更好地保護脊柱，我們經(jīng)常鍛煉脊柱周圍的肌肉群，其中腰方肌是比較重要的，也有很多人對它進行鍛煉。然而，肌肉鍛煉不宜過于頻繁，尤其是進行大重量高強度訓練后，一定要進行適當?shù)睦欤尲∪夥潘伞?/p>

那么，腰方肌在哪里？進行拉伸練習時，特別考驗肌肉的感受力，因此，我們首先應該弄清楚，腰方肌的位置在哪里，以便在拉伸時更加準確有效地放松到腰方肌。從形狀上來看，腰方肌是一個長方形的扁肌，位于腹腔后方，分布于腰椎兩側(cè)，它能發(fā)揮很好的穩(wěn)定與平衡作用，主要負責身體的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)。因此，腰方肌好的人，身體也更靈活。

接下來，我們來介紹腰方肌的拉伸動作。在進行高強度大重量的練習后，我們的肌肉可能會變得緊張。為了避免無氧運動帶來的負面影響，我們需要對肌肉進行放松。因此，可以做一些強度較低的卷腹運動和臀橋，讓腰方肌得到舒展。如果只是純粹地想要拉伸腰方肌，可以選擇側(cè)臥的姿勢，然后舒緩柔和地扭轉(zhuǎn)身體，或者扶墻站立側(cè)彎等，都可以有效地拉伸腰方肌。

在鍛煉腰方肌時，還需注意一些事項。由于腰方肌的厚度有限，因此格外容易遭受損傷。一旦勞損，可能會產(chǎn)生一系列問題，影響生活和工作。在日常生活中，我們要避免頻繁搬運重物，避免長期在電腦前進行靜態(tài)辦公?？傊?，鍛煉腰方肌時，要適度，以避免對身體健康造成不良影響。