腓腸肌是小腿后面的一塊肌肉，對直立與行走起著重要作用。要瘦腓腸肌，可以使用以下幾種方法：

1. 雙腿交替拉伸法：這種方法適用于腓腸肌比較粗大的情況。將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松。每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

2. 折胯下蹲拉伸法：這種方法適用于腓腸肌較細的情況。將雙手叉腰，雙腳前后微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。呼吸后，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲。身體前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面。再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

3. 揉搓按摩法：這種方法適用于腓腸肌比較緊繃的情況。坐在墊子上，將右腳屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腳放在左膝前方。雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

4. 拳頭按摩法：這種方法適用于腓腸肌較粗的情況。將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側，右腳放在左膝前方，放松。雙手握拳，從小腿后側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復幾次后換左腿。每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

5. 揉捏按摩法：這種方法適用于腓腸肌比較緊繃的情況。坐在墊子上，將右腳置于左膝外側，左腳放置于膝蓋前方。放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏。反復進行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側繼續(xù)按摩。每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

6. 擠壓按摩法：這種方法適用于腓腸肌較細的情況。坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側的方向。扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部。左側同理按摩并回收左腳。雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。