鍛煉肌肉時(shí)，人們常常忽略了肌肉鍛煉后的放松和拉伸。實(shí)際上，拉伸在肌肉鍛煉中起著重要作用。例如，肩部的三角肌也需要進(jìn)行拉伸。那么，三角肌中束的拉伸動(dòng)作是什么呢？下面我們來詳細(xì)了解一下。

首先，在肩部三角肌的拉伸動(dòng)作中，我們可以選擇一種比較簡(jiǎn)單的雙手拉伸方法。通常，許多人會(huì)采取一只手的大臂與小臂呈90度夾角，然后用手抓住自己的脖子。另一種方法是雙手放在身前，手的位置靠近下胸，然后用手另一只手去拉或拉。通過這種方法，你可以看到自己的中束已經(jīng)完全拉伸，并感受到明顯的變化。訓(xùn)練強(qiáng)度為每只手分別做2組，每組20秒。

此外，我們還可以采用一種更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練方法，如在身體保持跪姿時(shí)，將右臂屈肘向上，右手放在上臂的中上部位，左手按在右肘關(guān)節(jié)處。在拉伸時(shí)，挺胸抬頭。然后，用力將左手向左側(cè)拉伸，使中束有很強(qiáng)的拉伸感。當(dāng)刺激達(dá)到極限時(shí)，保持動(dòng)作20秒，然后慢慢放回雙臂，放松身體。訓(xùn)練強(qiáng)度為做3組，每組20秒，可根據(jù)個(gè)人訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

最后，我們還可以嘗試一種站姿下的拉伸動(dòng)作。首先，雙臂自然垂下。然后，將左臂腋窩處夾一個(gè)小球或泡沫軸，然后將左臂向背后抬起一點(diǎn)。最后，用右手拉住左臂，將左臂向右側(cè)拉伸。當(dāng)感受到肩膀處的三角肌中束緊繃時(shí)，保持15秒左右。然后，再換右側(cè)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。此動(dòng)作最好做2-3組。