在瘦腰運動中,有很多有效的運動可以幫助減輕腰部的贅肉。許多人可能不知道哪種運動是最有效的,因此我們需要了解每種運動。在這里,我們將介紹三種最有效的瘦腰運動:側(cè)身屈體、不扭腰轉(zhuǎn)體和弓形伸展。
1. 側(cè)身屈體:
這是一種簡單易行的瘦腰運動。雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側(cè),手臂伸直。在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量向左側(cè)屈體,讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達(dá)極限時稍作停頓,然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次,完成完整的一個動作。做10次。
2. 不扭腰轉(zhuǎn)體:
雙腳分開與髖部同寬,向前伸直手臂。雙手握著一只啞鈴,將啞鈴舉到胸部高度。上半身繃緊。將手臂盡可能向左側(cè)推送。達(dá)到極限時稍作停頓,然后向右側(cè)扭轉(zhuǎn),完成一個動作。做10次。
3. 弓形伸展:
雙手握著一只啞鈴,舉過頭頂,位于右肩上方。左腳向左側(cè)伸出。屈肘,將啞鈴下拉到胸前的高度,同時左腳屈膝抬起,向胸部位置靠近。然后恢復(fù)起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。
此外,啞鈴逆砍也是一種有效的瘦腰運動。屈膝,身體稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一定角度。雙手握著一只啞鈴,放在左側(cè)大腿之外。保持手臂伸直,將啞鈴舉起到右肩上方。沿同一路線恢復(fù)起始姿勢,完成一個動作。做10次。換邊,再做10次。