我們的身體上有許多肌肉，每個(gè)地方的肌肉都有不同的名稱，而且每種肌肉的訓(xùn)練方法也有所不同。在鍛煉肌肉時(shí)，許多人會(huì)選擇想要鍛煉的肌肉，然后尋找鍛煉這個(gè)肌肉的方法。這種方法很好，但如果不知道如何鍛煉這個(gè)部位，就應(yīng)該去尋找一下方法。今天，我們將帶大家一起了解內(nèi)收肌的鍛煉方法。

準(zhǔn)備工作：要鍛煉內(nèi)收肌，首先，我們需要在臥式大腿內(nèi)收肌訓(xùn)練機(jī)上坐下，然后將腳放在踏板上。這些準(zhǔn)備工作都需要先做好，以確保我們能夠利用這個(gè)工具來(lái)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)。確定了位置后，我們就可以用雙手抓住座椅的兩側(cè)，背部緊貼背部，保持身體的穩(wěn)定和直立。

雙腿的動(dòng)作：開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，我們需要讓大腿得到鍛煉。所以在這個(gè)時(shí)候，我們要讓雙腿用力向內(nèi)夾緊，以鍛煉內(nèi)收肌。但是要注意，不要用爆發(fā)力去做這個(gè)動(dòng)作，而是要慢慢進(jìn)行。速度放慢一些，并且將發(fā)力變得相對(duì)緩和一些，這樣才能更好地鍛煉內(nèi)收肌。大概完成一次動(dòng)作需要2到3秒。

注意事項(xiàng)：在夾緊雙腿之后，需要保持兩秒鐘，而不是夾緊了，就馬上拉開(kāi)。保持兩秒鐘可以確保大腿肌肉得到鍛煉，然后讓重力給雙腿施加壓力，自然展開(kāi)。過(guò)程要慢一些，避免受到過(guò)大的壓力。雙腿外展打開(kāi)后不要停頓，立即開(kāi)始并攏雙腿，進(jìn)行下次動(dòng)作。這些動(dòng)作要領(lǐng)都需要我們用心掌握。