胸肌是上半身鍛煉的重點(diǎn)之一,也是許多健身者展示自己身體狀態(tài)的重要區(qū)域。鍛煉胸部的兩種方式是徒手練胸和器械練胸,那么它們之間有什么區(qū)別呢?讓我們來看看。

圍度差異

長期徒手健身的人所練出來的胸肌往往不如長期進(jìn)行器械健身的胸肌圍度大。這是因?yàn)橥绞纸∩碚吆苌倮闷渌?fù)重來輔助訓(xùn)練胸肌,他們主要依靠自身的重量。雖然自身的重量是有限的,但在長期的訓(xùn)練下,胸肌的力量得到了很好的提升。然而,如果沒有后續(xù)訓(xùn)練強(qiáng)度的加重,胸肌的圍度增長也是緩慢的。相比之下,通過器械健身練出來的胸肌,只須啞鈴和杠鈴就足夠了。在持續(xù)的訓(xùn)練下,圍度自然也會持續(xù)提升。

胸肌外形差異

徒手訓(xùn)練胸肌的動(dòng)作有些單一,常見的是俯臥撐和雙杠臂屈伸。所打造出來的胸肌外形看似簡單,但要想好看,就需要花費(fèi)更多的時(shí)間和精力。例如,寬距俯臥撐練胸肌的外側(cè),窄距俯臥撐則主要刻畫胸肌內(nèi)側(cè)和中縫。對于一些徒手健身的新手來說,俯臥撐做不好可能會導(dǎo)致胸肌練偏或外形練得不好。相比之下,通過臥推等器械訓(xùn)練出來的胸肌外形就更容易矯正和控制。

力量與耐力懸殊

肌肉圍度的大小通常也決定了肌肉所蘊(yùn)含的力量大小。圍度大的胸肌比圍度小的胸肌力量更大。因此,讓一個(gè)長期徒手健身的人做100公斤的臥推,推12下,很可能連6個(gè)都推不了。相比之下,器械訓(xùn)練胸肌的絕對力量要高于徒手健身者。但徒手訓(xùn)練的胸肌更具耐力,讓做器械訓(xùn)練的一口氣做100個(gè)俯臥撐,應(yīng)該也是完全可以完成的。