不管是自己長(zhǎng)出水桶腰，還是他人長(zhǎng)出水桶腰，都會(huì)對(duì)個(gè)人的外在形象產(chǎn)生影響。水桶腰的特點(diǎn)是難以穿搭，無(wú)論穿什么衣服都難以顯得出效果。因此，很多人都試圖尋找減水桶腰的動(dòng)作，下面我們來(lái)分享四個(gè)有效的動(dòng)作，幫助大家擺脫水桶腰。

動(dòng)作一：手撐屈腰

找一把椅子，將椅子放在腳上，雙手支撐在椅子的兩邊，利用肚子的力量將腳向上彎曲，膝蓋碰到身體后放松。每組動(dòng)作做五組，每組之間休息5秒。重復(fù)進(jìn)行3遍，速度越慢效果越好。

動(dòng)作二：雙腿伸直卷腹

先用雙手抱住頭部，然后雙腿向上伸直，呈現(xiàn)卷腹?fàn)顟B(tài)。每天做20個(gè)，操作時(shí)要注意姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)。這樣可以確保達(dá)到理想的效果。

動(dòng)作三：仰臥起坐

在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，要確保腹部肌肉有明顯的酸痛感。二十個(gè)為一組，每組之間休息5秒。重復(fù)進(jìn)行3遍，速度越慢效果越好。

動(dòng)作四：上身直立仰臥起坐

在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，要求上身保持直立狀態(tài)。平時(shí)喜歡彎腰的朋友需要注意，每次20個(gè)，完成后適當(dāng)休息，然后重新開始下一組。這樣可以幫助你擺脫水桶腰和大小腿，讓S型身材不再是夢(mèng)。