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哪些動(dòng)作可以幫助你練習(xí)肩部肌肉?

2023-10-08 責(zé)任編輯:未填 瀏覽數(shù):15 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:在倒立過程中,我們要保持雙手在地面上移動(dòng),以達(dá)到鍛煉效果。雙手在身體兩側(cè),手肘與地面平行。此外,在動(dòng)作過程中,手肘和肩部應(yīng)保持與地面平行,不彎曲。當(dāng)身體與背包貼合時(shí),鍛煉效果會(huì)更好。鍛煉肩部時(shí),我們常常會(huì)用到杠鈴和啞鈴等器械,但即使沒有這些設(shè)備,徒手訓(xùn)練也能取得很好的效果。當(dāng)?shù)沽r(shí),雙手仍然撐在地面上,身體倒立在墻面上。

鍛煉肩部時(shí),我們常常會(huì)用到杠鈴和啞鈴等器械,但即使沒有這些設(shè)備,徒手訓(xùn)練也能取得很好的效果。實(shí)際上,徒手訓(xùn)練肩部同樣具有很好的鍛煉效果。下面,我們將介紹三種徒手練肩肌肉的動(dòng)作。

1. 背包直立劃船:

首先,我們需要保持雙腳與肩膀同寬,將脊柱和盆骨中立。接著,將雙手抓住背包,保持與地面平行的狀態(tài)。在保持身體放松的情況下,慢慢將身體向上提拉。在提拉過程中,我們需要讓三角肌承擔(dān)一定的負(fù)重感。當(dāng)身體與背包貼合時(shí),鍛煉效果會(huì)更好。此外,在動(dòng)作過程中,手肘和肩部應(yīng)保持與地面平行,不彎曲。

2. 倒立俯臥撐:

平時(shí)我們做俯臥撐時(shí),應(yīng)先站立,雙腳打開,雙手撐在地面上。當(dāng)?shù)沽r(shí),雙手仍然撐在地面上,身體倒立在墻面上。在倒立過程中,我們要保持雙手在地面上移動(dòng),以達(dá)到鍛煉效果。整個(gè)身體受到刺激,鍛煉肩膀效果更佳。

3. 軍式推舉:

軍式推舉需要雙腳分開,與肩同寬。將腳放松,避免緊張。雙手在身體兩側(cè),手肘與地面平行。將雙手向后伸展,與背部、腿部同樣直立。身體呈現(xiàn)倒V字型。將雙手舉過頭頂,保持手肘垂直。動(dòng)作完成后,身體緩慢地向前推拉,回到起始位置。

實(shí)際上,想要鍛煉肩膀,利用徒手的方式較為困難。然而,只要大家能夠堅(jiān)持上述三種動(dòng)作,就能取得很好的效果。

閱讀上文 >> 經(jīng)過訓(xùn)練,如何打造獨(dú)具特色的死蟲動(dòng)作?
閱讀下文 >> 如何在家練習(xí)小腿肌肉?

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