股內(nèi)側(cè)肌位于大腿前側(cè),是比較難以鍛煉到的肌肉。然而,通過以下幾種不同的鍛煉方法,可以有效地鍛煉股內(nèi)側(cè)肌,并提高身體的健康水平。

側(cè)弓步:

1. 身體直立,雙膝和臀部微微彎曲,雙腳開立,與肩同寬,抬頭挺胸。這是動作的起始位置。

2. 向身體的一側(cè)邁出一大步,保持腳尖指向前方,彎曲該側(cè)的膝蓋和臀部做側(cè)弓步,另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸,背部挺直。

3. 在底部稍適停留,然后用負重側(cè)的腳跟發(fā)力,使身體站回起始位置。

4. 換另一邊重復以上動作,雙腿交替至推薦次數(shù)。

自重弓步走:

1. 身體直立,兩腳開立與肩同寬,雙手掐腰。這是動作的起始位置。

2. 一條腿向前邁,彎曲雙膝降低臀部,使身體下降,直至后腿膝蓋幾乎接觸地面。注意保持上身直立,前腿膝蓋不要超過腳尖。

3. 然后用前腳腳跟發(fā)力,將身體支撐向上站立,同時將后腿向前邁出,重復前面弓步蹲動作。

4. 雙腿交替以弓步蹲的動作向前行走,必要時可以轉(zhuǎn)身,直至推薦次數(shù)。