髂腰肌是身體中至關重要的一個部位，但它很少被人們所了解。首先，這個部位在外觀上幾乎看不到，因此很少有人會意識到它的存在。其次，雖然這個部位不如其他肌肉那樣受到關注，但它對我們的身體卻有著非常重要的影響。

當髂腰肌過于緊張時，它會對人體造成很多不良影響。當髂腰肌處于緊張狀態(tài)時，人體的內臟會被下拉。這直接導致了小腹的凸起，有些人還覺得小腹凸起是因為自己變胖了。實際上，這可能是因為內臟被下拉了。

為了預防和緩解小腹凸起的癥狀，我們需要對髂腰肌進行拉伸。下面是兩種有效的髂腰肌拉伸方法：

1. 髂腰肌被動拉伸手法一

首先，我們需要先將一只腳往前跨出，小腿和大腿呈現90度，也就是大腿和地面平行，小腿與地面垂直。然后，將另一只腳往膝蓋后面放，也就是說，另一只腳往后放的時候膝蓋是和地面貼在一起的。這個姿勢需要大家用心去練習，大概就能想出來了。與此同時，手就是要放在膝蓋貼地板的那只腳尖上。右手加那個腳筋拉住之后，另一只手放在往前跨的大腿膝蓋上。

2. 髂腰肌被動拉伸手法二

這個動作需要大家記住一個比較高的桌子，或者是借助一個床。在運動的過程中，將上半身躺在床或者桌子上，然后下半身處于懸空狀態(tài)。平躺后，下半身收縮大腿小腿疊加在一起，也就是身體蜷縮在一起。然后大腿的膝蓋就會自然的貼近胸部。做完這個動作以后再放掉我們的手，將其中的一只腿往下放，另一只腿依舊保持著原來蜷縮的姿勢，而一只腿放松之后就是完全不用力的垂放。拉伸的過程需要大家耐心一些，不要太著急。

總之，髂腰肌的拉伸非常重要，大家一定要選擇對方法。在拉伸的過程中，也要做的更加標準一些，才能更有效果。