題目：大圓肌和小圓肌的鍛煉方法及其作用

正文：

大圓肌和小圓肌是背部肌肉中的兩個重要肌肉。它們分別位于背部兩側(cè)，與肩胛骨相連，共同協(xié)助完成背部運動。大圓肌位于小圓肌下方，其下半部分位于背闊肌的上半部分，兩者相互連接。鍛煉大圓肌和小圓肌時，可以鍛煉到背部的其他肌肉。

以下是幾種鍛煉大圓肌和小圓肌的方法：

1. 坐姿機械胸推：

這種動作需要坐著配合，利用訓(xùn)練機械完成。首先，進(jìn)行訓(xùn)練的機械上，然后握住把手，調(diào)整呼吸，雙手向胸口拉近。接著，緩慢將雙手推至初始位置，吸氣。重復(fù)此動作，完成坐姿器械推胸。這種動作有助于鍛煉大圓肌，同時鍛煉手臂和肩部的肌肉。

2. 前俯劃船：

前俯劃船的動作模擬劃船，首先需要準(zhǔn)備一把凳子，支撐身體斜度45度。雙手握住啞鈴，將胸部靠在墊子上。呼吸調(diào)整，雙手拉起啞鈴，彎曲手臂時吸氣，手臂呈90度時吐氣。緩慢放下啞鈴。這種動作同樣可以鍛煉大圓肌和小圓肌，同時鍛煉手臂和肩部的肌肉。

3. 引體向上：

引體向上的動作需要準(zhǔn)備一個單杠或輔助器械。雙手與肩同寬，使用自己最熟練的正握法，將身體懸垂在單杠上。吸氣時，將胸廓往上拉。當(dāng)下巴超過單杠線時，停止吸氣。身體緩慢下落，吸氣時放下，完成動作。這種動作能夠同時鍛煉大圓肌和小圓肌，以及鍛煉手臂和肩部的肌肉。

以上三種動作均能鍛煉大圓肌和小圓肌，盡管有些動作相對陌生，但也有很多熟悉的動作，如坐姿器械推胸、前俯劃船和引體向上。可以從簡單的動作開始，逐漸增加難度。

總結(jié)：

鍛煉大圓肌和小圓肌時，可以采用坐姿器械推胸、前俯劃船和引體向上等動作。這些動作既可以鍛煉背部肌肉，又能鍛煉手臂和肩部的肌肉。大圓肌和小圓肌在完成背部運動時起到關(guān)鍵作用。