肱三頭肌是我們手臂肌肉中非常重要的一個(gè)組成部分。在日常鍛煉中,我們可以采用一些有針對(duì)性的動(dòng)作來鍛煉肱三頭肌。下面為大家介紹一些常見的啞鈴肱三頭肌鍛煉方法。

1. 啞鈴向上抬臂動(dòng)作

這是最常見的一種啞鈴肱三頭肌鍛煉方法。一開始,我們身體直立,微微向下俯身。單手抓住一只啞鈴,手臂伸直。然后我們慢慢彎曲手臂,讓啞鈴像我們肩部一側(cè)靠攏,直到手臂幾乎與地面平行。然后再慢慢伸直手臂,重復(fù)20個(gè)。換另一只手重復(fù)進(jìn)行。一天可以完成3組,每組20個(gè)。

2. 啞鈴俯身飛鳥

這個(gè)動(dòng)作可以有效地刺激肱三頭肌。一開始,我們身體趴在長凳上,雙腿自然垂放在地面。雙手各抓住一只啞鈴,調(diào)整呼吸。然后,手握啞鈴,手臂向上伸展,模擬一只飛鳥展翅,直到手臂與肩同高。保持這個(gè)姿勢(shì),然后慢慢向兩側(cè)伸展啞鈴,再慢慢回到初始姿勢(shì)。完成20個(gè)一組。一天可以進(jìn)行3組。

3. 仰臥啞鈴?fù)婆e

這個(gè)動(dòng)作同樣可以有效地鍛煉肱三頭肌。一開始,我們躺在長凳上,雙手各抓住一只啞鈴。手臂放在身體前胸位置。在吸氣的同時(shí),向上抬起啞鈴,直到手臂伸直并平行。然后再慢慢放回啞鈴,重新開始動(dòng)作。完成20個(gè)一組。一天可以進(jìn)行3組。

這些啞鈴肱三頭肌鍛煉方法專門針對(duì)我們的肱三頭肌進(jìn)行鍛煉,能夠有效地起到鍛煉效果,幫助我們擁有好看的肌肉線條。