改善肩膀靈活性的方法：靠墻W推

在運(yùn)動(dòng)健身過程中，保持肩膀關(guān)節(jié)的靈活性至關(guān)重要。然而，很多人由于生活和訓(xùn)練原因?qū)е录绨蚬δ艹霈F(xiàn)問題，如肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度受限。在進(jìn)行各種高舉過頭的訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)遇到卡頓和關(guān)節(jié)代償?shù)默F(xiàn)象，這無疑會(huì)給訓(xùn)練帶來糟糕的影響。

針對(duì)這一問題，我們今天為大家介紹一種有效的改善和提升肩膀靈活性的方法：靠墻W推。這是一個(gè)基本處方，可以幫助你學(xué)習(xí)和活化正確上半身的位置，同時(shí)也是一個(gè)檢測(cè)肩膀活動(dòng)度和穩(wěn)定性的好方法。

靠墻W推可以幫助你回復(fù)胸椎的正常位置。多數(shù)人因?yàn)樯罹米?，?dǎo)致胸椎位置處于彎曲或圓形（后凸）的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以教導(dǎo)和活化負(fù)責(zé)控制肩膀骨后縮及下壓的肌肉，加強(qiáng)肩胛骨的向上滑動(dòng)。同時(shí)，它還可以幫助你激活下斜方、菱形肌及肩外旋肌群，減少上斜方肌的活躍（貢獻(xiàn)）。

正確的動(dòng)作方法是：坐在或是站著靠在墻上，手臂過頭上舉。將你的手肘、手腕及手掌靠著墻往下活動(dòng)，最后呈現(xiàn)W的字母。保持5秒，反復(fù)10次。當(dāng)手向頭的上方滑動(dòng)時(shí)，想象前臂去往墻上推，不離開墻面。當(dāng)手往上滑行時(shí)，若遇到不舒服的點(diǎn)時(shí)，停止再往上，不要強(qiáng)迫往上。

注意事項(xiàng)：

1. 肩胛內(nèi)收下壓。 2. 持續(xù)讓手臂及手腕去抵抗著墻面（理想上，雙手一定要貼在墻上）。 3. 當(dāng)手向頭的上方滑動(dòng)時(shí)，想象前臂去往墻上推，不離開墻面。 4. 當(dāng)手往上滑行時(shí)，若遇到不舒服的點(diǎn)時(shí)，停止再往上，不要強(qiáng)迫往上。