針對(duì)腿部訓(xùn)練，有許多種方法可以在家中完成，其中深蹲和靠墻靜蹲是兩種較為常見(jiàn)的訓(xùn)練方式。很多人容易將這兩個(gè)動(dòng)作混淆，但它們之間確實(shí)存在一些區(qū)別。下面，我們來(lái)詳細(xì)了解一下這兩種訓(xùn)練方式。

深蹲訓(xùn)練的肌肉

深蹲主要是通過(guò)伸髖伸膝來(lái)完成動(dòng)作，也就是臀大肌、股四頭肌及脛骨前肌發(fā)力。在這些肌肉中，股四頭肌的刺激作用最大。在深蹲動(dòng)作中，肌肉會(huì)在蹲下站起來(lái)的過(guò)程中產(chǎn)生負(fù)荷，而增加負(fù)重可以有效地刺激肌肉增強(qiáng)。不同負(fù)荷訓(xùn)練所得的結(jié)果不盡相同。

靠墻靜蹲訓(xùn)練

靠墻靜蹲是一種針對(duì)腿部力量訓(xùn)練的動(dòng)作。通過(guò)在達(dá)到消脂的同時(shí)盡量避免反復(fù)摩擦損傷關(guān)節(jié)軟骨?？繅o蹲的過(guò)程中，股四頭肌和脛前肌會(huì)更多地進(jìn)行收縮。股四頭肌內(nèi)外側(cè)頭刺激比例隨著屈膝角度不同而變化。屈膝角度較小時(shí)，刺激股內(nèi)側(cè)肌更多；隨著深蹲程度的加深，逐漸平衡內(nèi)外側(cè)肌。當(dāng)屈膝達(dá)到90°時(shí)，內(nèi)外側(cè)肌較均衡。

深蹲和靠墻靜蹲的區(qū)別

深蹲是一個(gè)復(fù)合性動(dòng)作，需要全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)完成。深蹲動(dòng)作在訓(xùn)練過(guò)程中消耗的能量要比靠墻靜蹲多，持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短?？繅o蹲的優(yōu)勢(shì)在于可以強(qiáng)化膝蓋周圍肌肉，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)明顯的膝蓋疼痛。深蹲則以能量消耗和提高心肺為主要目的，以動(dòng)態(tài)為主。在訓(xùn)練過(guò)程中，若動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，則有可能出現(xiàn)膝蓋疼痛。

總結(jié)

深蹲和靠墻靜蹲在訓(xùn)練目的和肌肉鍛煉方式上存在一些區(qū)別。深蹲主要針對(duì)臀大肌、股四頭肌及脛骨前肌，尤其是股四頭肌?？繅o蹲則更注重強(qiáng)化膝蓋周圍肌肉，避免反復(fù)摩擦損傷。在訓(xùn)練過(guò)程中，深蹲消耗的能量多，持續(xù)時(shí)間較短；靠墻靜蹲則更注重強(qiáng)化肌肉，避免疼痛。深蹲和靠墻靜蹲的區(qū)別在于訓(xùn)練目的、肌肉鍛煉方式和訓(xùn)練過(guò)程中的負(fù)荷。