肩上推舉是一種非常實用的動作，它不僅有助于鍛煉肩部肌肉，還可以提高全身的力量。然而，很多人對肩上推舉的動作要領(lǐng)并不了解。那么，肩上推舉的動作要領(lǐng)是什么呢？

首先，要自然站立，也可以選擇坐姿。雙手握住橫杠，握距比肩稍寬2-5厘米。坐姿限制了腿部和臀部的活動，力量集中在上半身。坐姿推舉時，選用80-85度靠背的長凳，后背要完全靠在靠背上。

其次，將杠鈴提至肩上，掌心向上。將杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然后，慢慢將杠鈴放下至肩上。

在動作過程中，要確保動作開始后，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要后仰、憋氣。最好在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。

此外，為了減少其他肌群參與程度，俊宇杠鈴?fù)萍鐣r，杠鈴下落到下巴處。這樣可以對三角肌前束刺激的比較深。如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發(fā)力的比重會大一些。

最后，要注意肘關(guān)節(jié)的位置，不要向后。小臂應(yīng)垂直地面，當上舉到最高點時注意不要鎖定關(guān)節(jié)。過頭頂后就可以下落，這樣肩部會一直處于緊張狀態(tài)。

總之，肩上推舉是一種簡單易學(xué)的動作，它不僅有助于鍛煉肩部肌肉，還可以提高全身的力量。在練習(xí)過程中，要注意保持正確的動作要領(lǐng)，以避免受傷。