去健身房鍛煉，我們更多會(huì)選擇器械鍛煉，如果是徒手鍛煉，那么我們?cè)诩抑型瓿杉纯?，就沒必要來健身房了。健身房一般都有比較豐富的健身器械，對(duì)于我們鍛煉是比較有效的。那么，接下來就來看看健身房胸肌鍛煉方法。

啞鈴平板臥推

平板臥推動(dòng)作是我們鍛煉胸肌非常有效的動(dòng)作。首先，我們需要借助健身房的長(zhǎng)凳完成。一開始我們雙手各握一只啞鈴，讓我們的身體平躺在長(zhǎng)凳上自然放松，腿部自然垂放在地面。動(dòng)作開始，我們手握啞鈴，將啞鈴平平的從我們的胸部位置開始向上推舉，直到我們的手臂伸直為止。然后我們?cè)偾?，將手臂回收到我們的胸前位置。一直重?fù)動(dòng)作至少30個(gè)。

俯臥啞鈴飛鳥

俯臥啞鈴飛鳥動(dòng)作則需要我們趴在長(zhǎng)凳上完成。一開始我們也是雙手各握住一個(gè)啞鈴，當(dāng)我們趴在長(zhǎng)凳上時(shí)，我們的雙手自然垂放到差不多地面位置。然后我們將我們的手臂打開，往我們的身體兩側(cè)向上抬啞鈴，直到我們的手臂和我們的肩膀在一條直線上之后，我們繼續(xù)向上打開手臂，直到我們的手臂向后平行，能夠拉伸到我們的胸部以及背部。

寬距引體向上

寬距引體向上是鍛煉胸肌非常有效的動(dòng)作。一開始我們雙手握住單杠，雙手的距離要比肩部更大一些。然后我們使用我們的胸部發(fā)力而不是手臂，曲肘，讓我們的身體能夠向上，直到我們的頭部能夠超過單桿。一次完成動(dòng)作15個(gè)，這個(gè)動(dòng)作的難度比日常我們做的引體向上動(dòng)作難度要大非常多，所以鍛煉效果也是更明顯的。

以上給大家介紹了關(guān)于健身房鍛煉胸肌的方法，這些動(dòng)作強(qiáng)度都會(huì)大一些，但是是很有效的健身動(dòng)作，尤其對(duì)我們鍛煉胸肌是非常有效的。我們可以通過這些動(dòng)作起到很好的鍛煉效果。