肋間肌肉在人體上可以說是容易被忽略的肌肉。在健身過程中,人們往往更加關(guān)注大腿和臀部的肌肉,因?yàn)樗鼈內(nèi)菀卓吹?并且可以帶來明顯的改變。但是,肋間肌肉同樣具有重要作用,可以通過一些特定的鍛煉方法來增強(qiáng)它們的力量和保護(hù)我們的肋骨。

要鍛煉肋間肌肉,首先要選擇合適的鍛煉方法。以下是三種可以嘗試的方法:

1. 俯臥撐 俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉,包括大臂肌肉和胸部肌肉。雖然它對(duì)肋間肌肉的訓(xùn)練效果不如大腿和臀部肌肉明顯,但是堅(jiān)持鍛煉幾十年,也會(huì)帶來顯著的效果。在練習(xí)俯臥撐時(shí),需要保持肋間肌肉一直處于緊張狀態(tài),以保持身體正直,即使貼到地面,也只是起到一個(gè)輔助作用。堅(jiān)持鍛煉,效果會(huì)逐漸顯現(xiàn)出來。

2. 側(cè)臥提臀 如果認(rèn)為俯臥撐對(duì)肋間肌肉的訓(xùn)練效果不夠?qū)I(yè)和有針對(duì)性,也可以嘗試側(cè)臥提臀。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)肋間肌肉的力量,并提高臀部肌肉的力量。在練習(xí)側(cè)臥提臀時(shí),需要采取側(cè)臥的姿勢(shì),用一只手支撐頭部,另一只手叉腰,保持平衡。雙腿并攏,然后開始運(yùn)動(dòng)。一條腿保持筆直,關(guān)節(jié)不要彎曲,向上抬,抬的幅度越大越好。感受到肋間肌肉的拉伸是最好的。完成一側(cè)后,再做另一側(cè)。

3. 自重懸掛 想要有效鍛煉肋間肌肉,有人會(huì)覺得仰臥直臂上拉是不錯(cuò)的,但是其實(shí)這個(gè)動(dòng)作的成效遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如自重懸掛。雖然自重懸掛是靜止動(dòng)作,但當(dāng)肋間肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí),懸掛一會(huì)兒后可以進(jìn)行拉伸,然后休息,接著再懸掛一會(huì)兒。