背部肌肉中的大圓肌實際上是需要特別關(guān)注和特殊訓(xùn)練的肌肉。訓(xùn)練大圓肌的方法有很多，下面我們將詳細介紹。

大圓肌訓(xùn)練動作一

想要訓(xùn)練大圓肌，首先要站立，雙腳與肩同寬，雙手正握。雙手與肩同寬時，手臂伸直后，背部仍需停在肩部，上半身稍微向前傾，但不要過度傾斜。腹部收緊后效果更好，大圓肌也能得到充分的鍛煉。

大圓肌訓(xùn)練動作二

首先吸氣，雙手握杠，肘部向內(nèi)或略微彎曲，手臂彎曲幅度不要過大。注意調(diào)節(jié)呼吸，吸氣時做動作，手臂下拉橫杠與大腿前部接觸?？刂谱约旱腻憻捔Χ?，保持手臂與杠子的姿勢不變。

大圓肌訓(xùn)練動作三

高位下拉動作能夠幫助大家很好地鍛煉背闊肌，但在這個動作中，大圓肌也有類似的功能。我們應(yīng)將大臂朝向身體兩側(cè)下拉，并注意從解剖學(xué)的角度，發(fā)現(xiàn)這兩個肌肉群體是相輔相成的。因此，建立肌肉感知是更好的方法。讓肌肉和大腦的聯(lián)系更加通暢，我們也可以通過神經(jīng)支配，使背闊肌承擔(dān)的重量更大，鍛煉得更為發(fā)達。

在訓(xùn)練過程中，大圓肌的呼吸方法和訓(xùn)練力度至關(guān)重要。如果力度不當(dāng)，可能會影響訓(xùn)練效果。因此，一定要重視并采取正確的訓(xùn)練方法。